INDUCTIONS HYPNOTIQUES
Auto-Hypnose

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. exemple de métaphore thérapeutique isomorphique
. autres exemples simples d'inductions (lien externe)
. exemple vidéo d'interruption de pattern (Richard Bandler)

Exemple d'induction hypnotique pour l'Auto-Hypnose

L'Auto-hypnose consiste à entrer par ses propres moyens en Etat Modifié de Conscience. Il existe pour cela une multitude de techniques - en fait, les mêmes que dans les différentes formes d'Hypnose, mais auto-appliquées. Il y a là une sorte de paradoxe, dans le sens où il n'y aura plus personne pour donner les suggestions hypnotiques, si l'induction fonctionne vraiment et que la personne entre en transe ! On misera donc sur un effet "d'intention", une attente qui aura tendance à se réaliser... Il est possible également que la personne en auto-hypnose reste en partie consciente, ce qui lui permettra de se donner les suggestions et autres directives à l'Inconscient, au détriment d'une transe hypnotique vraiment profonde. Dans ce dernier cas, de toutes façons, il ne faudra pas compter sur les techniques de langage pour aider l'Inconscient, car il est très logiquement impossible de s'auto-administrer de la confusion, un double-lien, du saupoudrage ou toute autre technique "éricksonienne" habituelle. Même espérer un signaling (mouvement inconscient qui témoigne d'un travail intérieur) serait très illusoire, dans le sens où il est très facile de "tricher" avec soi-même et de déclencher une "réponse de l'Inconscient" qui n'en est pas une...

Ainsi, bien que l'auto-suggestion prévale toujours sur la suggestion extérieure, rien ne vaut l'Hypnose "à deux", accompagnée, où le thérapeute a l'énorme avantage de "ne pas être nous", d'avoir un autre point de vue sur notre situation. En fait, malgré la faiblesse comparée de l'hétéro-suggestion par rapport à l'auto-suggestion, l'accompagnant extérieur n'est pas pris dans les illusions inconscientes qui nous masquent les voies de sorties possibles. Il peut ainsi m'aider là où je suis aveugle et incapable d'agir... Bien qu'il soit possible d'arrêter logiquement une suggestion extérieure (et quasi impossible, sinon trop tard, d'empêcher une auto-suggestion), un thérapeute extérieur pourra faire ce que je ne peux pas : pointer du doigt d'éventuels cercles vicieux comportementaux ou psychologiques, et agir sur eux avec des techniques que je ne pourrais pas m'auto-appliquer...

Malgré tout cela, même si l'auto-hypnose ne peut pas remplacer l'intervention d'un thérapeute extérieur, elle est précieuse dans bien d'autres domaines, plus communs et moins graves que les troubles qui amènent en psychothérapie, comme le Développement Personnel, par exemple, et en soutien d'une hypnothérapie accompagnée.

Voici donc un exemple simple, à ma façon, que vous pourrez appliquer tout de suite sur vous. Il s'agit d'une adaptation de l'induction d'Hypnose classique dite du "crâne de cristal". Vous y reconnaitrez mes références habituelles, plutôt "humanistes". Bien sûr, une induction d'auto-hypnose, à votre goût, pourrait être tout à fait différente.
Tout d'abord, vous n'aurez pas besoin de vous parler à voix haute, mais simplement de penser en suivant au plus près la trame du script donné en exmple ci-après. Vous devrez penser à la seconde personne ("tu" ou "vous") afin de vous dissocier au mieux (on parle ici d'auto-hypnose ordinaire, et non "humaniste" où il n'y aurait pas de dissociation).
Si cela vous aide, enregistrez ce petit texte, dites-le à votre manière, adaptez-le, sans changer toutefois les tournures de phrases (syntaxe hypnotique). Quand vous aurez saisi l'esprit, vous n'aurez plus besoin de rien - car un enregistrement, c'est toujours "du réchauffé" : privilégiez toujours la communication vivante et instantanée, même avec vous-même !

"Bon... installe-toi au mieux... respire tranquillement... Ok, ferme les yeux et imagine qu'il y a un point sensible posé sur ton front, entre les deux yeux, et juste un peu plus haut sur le front... C'est un point coloré peut-être [ex : "bleu"]... C'est vivant... ça bouge, ça vibre... Tu remarques que tes yeux sont attirés par la lumière colorée, n'est-ce pas ? Les globes oculaires convergent vers la lumière bleue... Garde la tête bien droite, à l'horizontal. La lumière va monter un peu plus haut sur le front et les yeux vont la suivre... La lumière monte très doucement sur le front, tu peux quasiment la sentir... la sentir vraiment... Et cela contracte certaines muscles du visage... et les yeux, bien sûr... La tête a tendance à vouloir basculer vers l'arrière, retiens-là... Tu la laisses juste osciller... Tu peux croire qu'elle va osciller de plus en plus et que cela pourrait se voir, de dehors, mais en vrai, le mouvement est imperceptible - c'est vrai - et c'est curieux de savoir cela : tu sens que cela bouge de plus en plus, et en même temps tu sais que quelqu'un qui te verrais, là maintenant, ne verrais rien du tout, juste que tu parais plus contracté que d'habitude... On a parfois une drôle de tête quand on entre en transe... Cela peut te faire sourire, intérieurement... Et la lumière va s'éloigner très doucement du front... Tu ne la sentais plus vraiment, n'est-ce pas ?... Parce qu'elle s'éloigne... et c'est normal : suis-là !... Elle monte... Elle monte... Haut devant toi... Garde la tête bien droite et laisse tes yeux la suivre... Et le noir de derrière les paupières peut devenir plus lumineux, étrangement... Cela brille comme des flashs, au coin des yeux ou devant les yeux... Parfois, on dirait qu'on a comme des yeux, phosphorescents, qui nous regardent de très près, juste en face de nos yeux à nous ... ça fait bouger les globes oculaires... Alors, tu vas faire deux choses : d'abord, tu suis la lumière, aussi loin qu'elle t'emmène... La tête bascule de plus en plus fortement vers l'arrière : commence à la laisser faire... et désire que la main droite [ou gauche] s'envole à la suite de la lumière... Ce n'est pas vraiment que la main est accroché à la lumière, je ne sais pas, c'est plutôt comme si la force de la lumière redescend en toi - cela se sent dans le ventre, le plexus - et emporte la main... Pas besoin de rien faire... Juste désirer que la main se soulève et s'envole... Parfois, il faut la pousser un peu, pour qu'elle bouge plus vite... la décider à bouger, maintenant... et puis aussitôt la remercier d'un sourire intérieur, dès qu'elle commence... Voilà... c'est très bien... Alors, elle va se diriger à son rythme vers le visage... et tu n'as même pas besoin de t'en occuper... Car ton esprit peut s'envoler avec la lumière bleue, encore et toujours plus loin... Et tu sais pourquoi tu fais cette expérience d'hypnose... Alors, pas besoin d'en dire plus... Rien à penser... Tout se met en place... tout seul... Laisse juste faire... Laisse faire... et aies le désir de [l'objectif atteint]... Et quand la main va... toucher le visage... alors lâche tout !!... Laisse-toi aller... Peut-être l'esprit va s'envoler encore plus loin, plus haut ?... Et qu'y a-t-il, tout là-bas ?... Ou peut-être tu te sens plus aspiré en toi ?... Parfaitement conscient des bruits et du monde autour... ou peut-être plus du tout... cela n'a aucune importance... LAISSE FAIRE !... Aie confiance... Tu baignes dans des forces de vie que personne ne contrôle volontairement... LAISSE FAIRE... et profite... Souris intérieurement et remercie déjà la vie pour tout ce qu'elle va t'apporter de bon..."

Dès que la main touche le visage, ou si elle s'affaise sur la jambe, bref dès qu'il se passe quelque chose : laissez-vous vraiment aller, faits-vous confiance. Même s'il vous semble être toujours conscient. Attendez simplement l'envie de bouger. Cela peut être 2 minutes ou une demi-heure. A ce moment-là, prenez une bonne respiration et réorientez-vous tranquillement dans la pièce. Gardez encore les yeux fermés un moment, puis réouvrez-les en prenant soin de remercier votre esprit profond de ce moment avec vous-même. Vous saurez si vos séances portent leurs fruits par les changements concrets qui surviendront d'eux-mêmes dans votre vie quotidienne. Il n'y a pas d'autres et de meilleurs indices !

~oOo~

Comme je vous l'expliquai plus haut, l'auto-hypnose ne possède pas la même "puissance" de suggestion et d'effet qu'une induction menée par quelqu'un d'autre. Etant auto-appliquée, il ne peut y avoir usage de la majorité des techniques qu'un thérapeute pourrait utiliser pour activer votre Inconscient (Milton-modèle, suggestions, etc.). Vous serez également coincé dans vos mécanismes inconscients, qui ne vous font voir qu'une facette de la réalité, et souvent là aussi voilée d'illusions.
Le seul "risque" de l'Auto-Hypnose est donc de ne pas travailler les vrais problèmes, de se cacher la vérité à soi-même, par fainéantise d'esprit, complaisance ou inconscience, de se limiter ainsi et de rester dans de vieilles croyances ou convictions, ce que ne vous permettra pas un bon thérapeute, qui vous guidera vers l'atteinte de vos objectifs (santé, qualité de vie...) comme un entraîneur le ferait d'un sportif, la subtilité de l'approche psychologique - et éventuellement humaniste - en plus.

L'Auto-Hypnose est malgré tout un outil irremplaçable de santé, de bien-être et de connaissance de soi. Vous pourrez l'apprendre aussi plus facilement si une tierce personne vous aide à découvrir les sensations de l'Etat Modifié de Conscience, ne serait-ce qu'une fois. Ensuite, vous les retrouverez par vous-mêmes et pourrez expérimenter à loisir !

Ecoutez cette induction d'auto-hypnose


(texte et musique d'Olivier Lockert)

Cliquez ici pour télécharger cette induction hypnotique
(Format mp3, durée 20mn : clic droit + "Enregistrer la cible sous")

Nota : lorsque vous aurez compris comment fonctionne une induction d'auto-hypnose, n'hésitez pas à vous enregistrer vous-même, sur une musique que vous aimez (ou pas de musique du tout).
Votre texte peut être globalement "non-spécifique", car c'est votre intention sous-jacente qui guidera votre travail inconscient. Votre intention (ce pour quoi vous faites votre séance) étant présente, nul besoin d'en rajouter durant l'expérience d'auto-hypnose : votre Inconscient sait pour quoi vous agissez et connait votre désir de changement. Il procèdera donc en conséquence.

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Exemple d'Auto-ancrage hypnotique

Voici pour vous un exemple d'auto-ancrage, par Olivier Lockert, improvisé et enregistré en direct durant une formation de "Technicien" en Hypnose Ericksonienne.
La musique est également composée par Olivier Lockert.

La différence avec la guidance individuelle d'un hypnothérapeute est que le thérapeute travaille à ce moment-là avec tout un groupe (une soixantaine de personnes). L'induction est donc assez généraliste, le langage est "tout-terrain" (non-spécifique) et les points abordés forcément moins personnels que si Olivier Lockert vous accompagnait, vous. La technique est suffisamment simple pour s'adapter à tous les niveaux de compréhension d'un groupe de débutants, ce qui donne un caractère assez métaphorique à l'expérience.

Sentez-vous libre de modifier à votre guise ce que vous entendrez durant cet enregistrement afin que les mots et pensées entendus vous correspondent vraiment. La vidéo réalisée au moment de cet accompagnement improvisé montre de nombreuses lévitations spontanées du bras parmi les personnes de la salle, dont un bon nombre bien "parties" dans les étoiles !... Même si l'implication est différente lorsqu'on vit une expérience "en vraie", par rapport à la simple écoute d'un enregistrement, tranquillement à la maison : pourquoi pas vous, alors ? Ecoutez cela avec l'intention de réaliser quelque chose d'important pour vous, ou bien gardez-le pour un moment propice ou spécial de votre existence. Et réécoutez-le ensuite dans le même état d'esprit.

Techniquement parlant, l'accompagnement se situe entre la Nouvelle Hypnose et l'Hypnose Humaniste, dans le style habituel d'Olivier Lockert, tel qu'on le retrouve dans ses livres.

Ecoutez cette induction d'auto-ancrage hypnotique


(texte et musique d'Olivier Lockert)

Cliquez ici pour télécharger cette induction hypnotique
(Format mp3, durée 15mn : clic droit + "Enregistrer la cible sous")

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Accompagnement pour aider votre système immunitaire

Voici deux enregistrements destinés à stimuler et aider votre système immunitaire d'une manière originale, dans le pur style de l'Hypnose Humaniste d'Olivier Lockert. Ces deux séances furent improvisées et enregistrées en direct durant une formation de "Maître-Praticien" en Hypnose thérapeutique.
La musique est toujours composée par Olivier Lockert.

Cet accompagnement étant destiné à un large public, n'y cherchez pas d'induction hypnotique formelle : si on entre en soi, c'est par l'écoute du texte. De même, le langage est le plus simple possible et l'usage des suggestions hypnotiques est discret, seulement destiné à améliorer l'apprentissage des concepts énoncés. Il est d'usage, chez les praticiens de l'Hypnose Humaniste, de favoriser l'apprentissage en conscience et de diminuer au plus les stimuli inconscients (toutes les suggestions habituelles de l'hypnose).

Comme pour toutes les inductions hypnotiques "figées" (enregistrées et donc non-personnalisées) : avant de commencer, placez en vous l'idée (on appelle ça un "fusible) selon laquelle votre Inconscient peut modifier à son gré ce que vous entendrez durant cette expérience, afin que les mots et pensées entendus vous correspondent vraiment.

Bien que votre implication personnelle puisse être différente, par rapport au fait d'être personnellement guidé, "en vrai", par un hypnothérapeute qui personnaliserait sa guidance, vivez au mieux cet accompagnement comme un cadeau que vous vous faites - ne serait-ce que par le temps que vous allez vous accorder... Ecoutez cela avec l'intention de réaliser quelque chose d'important pour vous, et réécoutez cet enregistrement ensuite, dans le même état d'esprit, chaque fois que le besoin ou l'envie s'en fera sentir.

L'idée centrale de ces deux séances va peut-être à l'encontre de vos idées habituelles en matière de "protection". Ainsi, gardez l'esprit ouvert et - au moins pour savoir si cela fonctionne vraiment - mettez tout cela à l'essai. Commencez par la première séance, destinée à un travail de fond, de "terrain", préventif ou curatif... Réécoutez-la tant que vous voulez... Et si vous avez besoin d'un travail plus curatif, en situation concrète de maladie, écoutez le deuxième enregistrement, le lendemain par exemple... et réécoutez-le aussi tant que vous en sentez le besoin.

Bonne écoute... et bonne pratique !

Boostez votre système immunitaire avec l'hypnose
1 - travail de terrain


(texte et musique d'Olivier Lockert)

Cliquez ici pour télécharger cette induction hypnotique
(Format mp3, durée 26mn : clic droit + "Enregistrer la cible sous")

Aidez votre système immunitaire avec l'hypnose
2 - travail immédiat


(texte et musique d'Olivier Lockert)

Cliquez ici pour télécharger cette induction hypnotique
(Format mp3, durée 36mn : clic droit + "Enregistrer la cible sous")

 

Vous pouvez télécharger et même donner ces enregistrements autant que vous voulez, tant que cela reste gratuit et que vous préservez leur origine (nom de l'auteur dans les tags de chaque fichier mp3)

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"Hypnose & Santé" Collection HypnoPoches Olivier Lockert, Editions IFHE (3 vol., applications romancées)	"Métaphores : les histoires qui guérissent" Olivier Lockert, Editions IFHE (432 pages, cours pratique complet)

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